7 Buah Sumber Kalsium Terbaik, Bekal Sehat saat Usia Kian Menua

Susujadi salah satu sumber kalsium terbaik. Tapi selain itu, masih banyak sumber kalsiumterbaik lainnya, termasuk yang berasal dari buah.

Seiring bertambahnya usia, kalsium semakin wajib menjadi perhatian.

Kebutuhan kalsium akan meningkat seiring usia yang terus bertambah. Kalsium dibutuhkan untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul saat usia kian menua.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Buah yang mengandung kalsium

Beberapa makanan dan minuman dipercaya bisa menjadi sumber kalsium terbaik. Susu boleh jadi sumber kalsium yang paling populer.

Tapi, sumber kalsium tak cuma susu. Anda juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari buah.

Berikut beberapa buah yang mengandung kalsium untuk bekal di hari tua.

1. Jeruk

Selain vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium. Dalam setiap 100 gram (g) kalsium, ada sekitar 45-50 mg kalsium.

2. Kiwi

Jangan lupa masukkan kiwi dalam menu diet harian demi menjaga tulang tetap sehat. Kiwi juga termasuk salah satu buah sumber kalsium.

Dalam setiap 100 g kiwi terdapat sekitar 30 mg kalsium.

3. Jeruk Bali

Ilustrasi. Jeruk Bali, salah satu buah sumber kalsium. (Raeky/Wikipedia)

Jeruk Bali juga bisa jadi salah satu buah untuk meningkatkan kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya.

Misalnya, 250 g jus jeruk Bali biasanya mengandung sekitar 50 mg kalsium.

Selain menjaga tulang tetap sehat, jeruk Bali juga bisa membantu mengatur tekanan dara dan merawat jantung.

4. Lemon

Tak cuma untuk diet, lemon juga bisa digunakan untuk menjaga kesehatan tulang. Satu porsi 100 g lemon biasanya mengandung sekitar 33 mg kalsium.

Selain kalsium, lemon juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin C sebagai senyawa antioksidan yang membantu melawan banyak penyakit.

Lihat Juga : Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Oat Milk Setiap Hari?

5. Pepaya

Pepaya jadi buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang enak, buah ini juga kaya kalsium. Ada sekitar 20 mg kalsium dalam setiap 100 g pepaya.

6. Stroberi

Jika Anda ingin buah segar yang kaya kalsium, maka pilihan jatuh pada stroberi. Buah satu ini mengandung 16 mg kalsium dalam setiap 100 gram-nya.

Selain itu, stroberi juga kaya antioksidan yang bisa menangkal paparan radikal bebas.

7. Pisang

Butuh asupan kalsium tambahan? Coba saja makan pisang.

Dalam setiap 150 g pisang biasanya mengandung sekitar 8 mg kalsium.

Selain itu, pisang juga baik untuk melancarkan pencernaan hingga mengatur kadar gula darah.