Susah memulai diet? Anda tidak sendirian. Ada beberapa tips diet pemula tanpa olahragayang bisa dicoba.

Olahraga teratur sangat disarankan jika ingin mendapat banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan dan menjaga berat badan. Namun, buat pemula, rasanya sulit menjaga asupan makanan, istirahat, dan olahraga.

Diet pun kerap gagal karena merasa berat melakukan ketiganya. Oleh karenanya, kenapa tidak melakukannya bertahap?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Anda bisa menambah porsi protein harian dengan cara sederhana seperti menambahkan biji chia atau biji rami ke dalam sereal sarapan atau menambahkan sebutir telur rebus pada roti isi di pagi hari.

2. Serat dan serat

Tips diet pemula tanpa olahraga berikutnya adalah menambahkan asupan serat.

Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, memperlambat proses pencernaan, makanan transit lebih lama, dan penyerapan nutrisi sempurna serta mencegah sembelit.

Serat mudah diperoleh dari buah, sayuran, biji-bijian, serta polong-polongan.

3. Coba probiotik

Ilustrasi. Konsumsi yogurt, salah satu tips diet pemula tanpa olahraga. (iStockphoto/bit245)

Probiotik memengaruhi kesehatan pencernaan, mood, berat badan, dan massa lemak. Saat pencernaan sehat, berat badan pun ideal.

Probiotik dapat ditemukan pada yogurt, kimchi, kefir, miso, tempe, dan kombucha.

4. Lebih banyak tidur

Jauhi begadang kalau ingin punya berat badan ideal. Tidur cukup di malam hari penting untuk kesehatan secara umum sekaligus menjaga berat badan.

Melansir dari Medical News Today, kurang tidur mengganggu hormon, termasuk di antaranya hormon yang berkontribusi pada metabolisme.

Tidur kurang dari 6 jam per malam akan meningkatkan risiko kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas.

Lihat Juga : 3 Daun Ini Jitu buat Kamu yang Ingin Membakar Lemak Perut

5. Penuhi kebutuhan cairan

Sediakan botol isi ulang dan pastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari. Tubuh sering mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar sehingga Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Para ahli sepakat bahwa air minum dapat membantu menghilangkan berat air.

"Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh akan menahan air untuk mencegah dehidrasi parah," kata dietisien Amy Shapiro, mengutip Prevention.

6. Kurangi gula

Kalau sedang mencoba menurunkan berat badan, kurangi konsumsi gula harian. Gula banyak terdapat pada makanan penutup (dessert), minuman berpemanis tambahan, soda, dan minuman kemasan lain.

Gula pun tersembunyi pada jenis pangan yang tak Anda duga seperti saus tomat, roti, dan dressingsalad.

7. Makan dengan mindful

Ilustrasi. Makan dengan mindful, salah satu tips diet pemula tanpa olahraga. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Konsep mindfulness tak hanya berkaitan dengan meditasi. Makan pun perlu dilakukan dengan mindful dan fokus.

Otak perlu menangkap sinyal kenyang dari tubuh. Hal ini sulit dilakukan kalau Anda makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan hal lain.

Sebaiknya, jauhkan diri dari gawai atau sumber distraksi lain saat makan. Perhatikan apa yang dimakan, mulai dari tampilan, aroma, rasa, hingga teksturnya.

Tips diet pemula tanpa olahraga sebenarnya tak sulit, tapi memerlukan konsistensi. 

Setelah memulai diet dengan memperhatikan asupan dan istirahat selesai dilakukan, saatnya Anda mulai melakukan aktivitas fisik untuk memperlancar proses penurunan berat badan.

• ·作品集辅导机构排名情况怎么样？
• ·PSI Cari Pengganti Kaesang? Pendaftaran Ketum Baru Resmi Dibuka!
• ·Jalur Mandiri Undip 2025: Jadwal Seleksi, Persyaratan dan Cara Daftar
• ·Klaim Saldo DANA Gratis Selasa 22 April 2025 di Sini, Cuma Buat yang Gercep!
• ·TNI AL Kini Punya Kapal Canggih, Ini Spesifikasinya yang Bisa Cegah Potensi Bahaya Ranjau
• ·Pos Indonesia: Permen Pos Komersial Jadi Motor Pertumbuhan Industri Logistik Nasional
• ·Simak Panduan Cara Cek NIP PPPK dan CPNS 2025 Lewat ASN Digital BKN
• ·Nestapa Johnny Plate: PK Ditolak MA, Tetap Dibui 15 Tahun dalam Kasus BTS Kominfo
• ·Terpopuler: Remaja di Jaktim Lawan Begal, Mesut Ozil Ingin Salat Jumat di Istiqlal
• ·Tata Cara Lapor Diri PPG Guru Tertentu 2025 Lengkap Berkas yang Harus Dipersiapkan
• ·TNI AD Selidiki Mengapa Warga Sipil Bisa Masuk Area Pemusnahan Amunisi di Garut
• ·Komisi I DPR Desak Pemerintah dan TNI Evaluasi Prosedur Pemusnahan Amunisi Imbas Ledakan di Garut
• ·Pemeriksaan Wulan Guritno Terkait Promosi Judi Online Dijadwalkan Pekan Depan
• ·Bali, Manado, Kalimantan Dipadati Wisatawan Selama Libur Waisak, Ini Jalur Tol Paling Macet
• ·Paus Leo XIV Ternyata Pernah ke Indonesia, Begini Ceritanya
• ·Koalisi Masyarakat Sipil Desak Panglima Cabut Perintah Prajurit TNI Amankan Kejati dan Kejari