Berjalan kakijadi salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Umumnya, seseorang disarankan berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.

Pertanyaannya, berapa kaloriyang terbakar saat jalan kaki 30 menit?

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga membantu proses pembakaran kalori.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Perkiraan banyak kalori yang terbakar adalah 100 kalori per mil tergantung pada ritme berjalannya, apakah lari atau berjalan santai," kata Timothy Burnett, instruktur kinesiologi di Oregon Universitas Negeri Cascades, seperti yang dilaporkan Good Housekeeping.

Lalu, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit berdasarkan berat badan?

1. Bagi berat badan 54 - 62 kg

- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 110 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 185 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menanjak (3,5 mph): 180 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 240 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 85 kalori dalam 30 menit

2. Bagi berat badan 63-72 kg

Ilustrasi. Jumlah kalori yang dibakar selama jalan kaki 30 menit tergantung pada berat badan dan kecepatan. (CNNIndonesia/Safir Makki)

- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 112 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 214 kalori dalam 30 menit

- Berjalan menanjak (3,5 mph): 204 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 275 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 95 kalori dalam 30 menit

3. Bagi berat badan 72-81 kg

- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 127 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 245 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menanjak (3,5 mph): 230 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 310 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 110 kalori dalam 30 menit

Lihat Juga : 5 Kebiasaan Penghancur Lemak Perut, Ampuh Bikin Badan Langsing

Tips untuk membakar lebih banyak kalori

Menurunkan berat badan dan membakar kalori lebih banyak tidak hanya dari berjalan kaki, Anda bisa melakukan aktivitas pendukung lain. Berikut beberapa aktivitas yang dilakukan.

1. Gabungkan latihan fisik

Jangan hanya mengandalkan satu jenis aktivitas seperti jalan kaki saja untuk menurunkan berat badan. Coba-lah untuk melakukan berbagai latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Beberapa latihan yang bisa dilakukan:

- squat,
- crunch,
- plank,
- bridge.

2. Pastikan asupan nutrisi terpenuhi

Latihan fisik harus diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Mengonsumsi makanan padat nutrisi dan rendah kalori akan lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan hanya mengandalkan olahraga saja.

Dengan mengetahui berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit dan aktivitas penunjang lain semoga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih sehat.

• ·Profil Iwan Setiawan Lukminto, Putra Mahkota Solo yang Kini Ditahan Kejagung
• ·东京艺术大学世界排名好不好？
• ·南加州建筑学院排名具体情况如何？
• ·插画留学作品集如何准备？
• ·服装设计留学要准备什么？
• ·Kerugian Korban Penipuan 'Si Kembar' di Tangerang Selatan Bervariatif, Berikut Nilainya
• ·BI Resmi Pangkas Suku Bunga Jadi 5,50%, Pasar Langsung Apresiasi
• ·罗德岛设计学院作品集要求详解
• ·PKS Beberkan Data Banjir Jakarta Era Jokowi Ahok, Ternyata di Era Anies Baswedan Luar Biasa
• ·奥蒂斯艺术设计学院如何？入学要求是什么？
• ·Polri Pastikan Tindak Tegas Siapapun yang Terlibat TPPO
• ·Siap Tambah Produksi, Emiten Kemasan Salim Group (IPOL) Komisioning Mesin Hybrid BOPP/BOPE
• ·出国作品集怎么准备？
• ·Wejangan Megawati ke Ganjar: Awas Lho ya Kalau Pikiranmu Kontinen, Lebih Baik Berhenti!
• ·Rupiah Terkerek Usai BI Turunkan Suku Bunga ke 5,50%
• ·艺术留学应该如何选择国家？