Berjalan kakijadi salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Umumnya, seseorang disarankan berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.

Pertanyaannya, berapa kaloriyang terbakar saat jalan kaki 30 menit?

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga membantu proses pembakaran kalori.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Perkiraan banyak kalori yang terbakar adalah 100 kalori per mil tergantung pada ritme berjalannya, apakah lari atau berjalan santai," kata Timothy Burnett, instruktur kinesiologi di Oregon Universitas Negeri Cascades, seperti yang dilaporkan Good Housekeeping.

Lalu, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit berdasarkan berat badan?

1. Bagi berat badan 54 - 62 kg

- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 110 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 185 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menanjak (3,5 mph): 180 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 240 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 85 kalori dalam 30 menit

2. Bagi berat badan 63-72 kg

Ilustrasi. Jumlah kalori yang dibakar selama jalan kaki 30 menit tergantung pada berat badan dan kecepatan. (CNNIndonesia/Safir Makki)

- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 112 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 214 kalori dalam 30 menit

- Berjalan menanjak (3,5 mph): 204 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 275 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 95 kalori dalam 30 menit

3. Bagi berat badan 72-81 kg

- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 127 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 245 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menanjak (3,5 mph): 230 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 310 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 110 kalori dalam 30 menit

Lihat Juga : 5 Kebiasaan Penghancur Lemak Perut, Ampuh Bikin Badan Langsing

Tips untuk membakar lebih banyak kalori

Menurunkan berat badan dan membakar kalori lebih banyak tidak hanya dari berjalan kaki, Anda bisa melakukan aktivitas pendukung lain. Berikut beberapa aktivitas yang dilakukan.

1. Gabungkan latihan fisik

Jangan hanya mengandalkan satu jenis aktivitas seperti jalan kaki saja untuk menurunkan berat badan. Coba-lah untuk melakukan berbagai latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Beberapa latihan yang bisa dilakukan:

- squat,
- crunch,
- plank,
- bridge.

2. Pastikan asupan nutrisi terpenuhi

Latihan fisik harus diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Mengonsumsi makanan padat nutrisi dan rendah kalori akan lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan hanya mengandalkan olahraga saja.

Dengan mengetahui berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit dan aktivitas penunjang lain semoga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih sehat.

• ·出国作品集怎么准备？
• ·如何在苹果设备上安装QuickQ，让您的体验更上一层楼
• ·QuickQ苹果版下载地址：让你的手机体验更上一层楼
• ·QuickQ买了后怎么用：让您的生活更便捷的全能助手
• ·Riza Patria: Pemecatan Mohamad Taufik Baru Rekom MKP, Belum Diputuskan DPP Gerindra
• ·QuickQ官网进不去了？探寻解决方案，重拾你的快捷体验
• ·QuickQ电脑版无法连接？快速解决方法大揭秘！
• ·“quickq免费版：开启高效生活的智能助手”
• ·Bancassurance Syariah Dipacu, Zurich Gandeng Bank OCBC
• ·快速提升效率，探索QuickQiOS版本的强大功能
• ·快速体验“QuickQ”中文官网入口，开启高效沟通新时代
• ·快速提升工作效率的神器——QuickQ网址，让一切变得更简单
• ·Whale Raih Pendanaan Senilai USD 60 Juta untuk Ekspansi Global
• ·QuickQ安卓版官网下载，畅享全新社交体验
• ·QuickQuickQ会员价格享效__QuickQ会员价格Quick会员等级帮助选择适，独的本文属更加便高效！
• ·发现无限可能——QuickQ官方网站，让您体验最先进的智能服务